Диетический обед с кальмаром и диким рисом
1.8k 15 минут 2 порции
Рецепт для тех, кто считает калории, следит за своим весом и для тех, кто хочет наконец то похудеть. С таким обедом вы будете сытыми и "лёгкими".
Ингредиенты для Диетический обед с кальмаром и диким рисом
- Рис дикий - 100 г
- Кальмар - 500 г
- Йогурт - 200 мл
- Зира - 1 ч. л.
- Смесь перцев - 1/4 ч. л.
- Масло растительное - 1 ч. л.
- Рис дикий
- Кальмар
- Йогурт
- Зира
- Смесь перцев
- Масло растительное
Пошаговая инструкция приготовления Диетический обед с кальмаром и диким рисом
Шаг 1
Самое первое - дикий рис. Если бы люди знали насколько это полезное и диетическое чудо, они старались бы по возможности перейти именно на него. В качестве гарнира он бесподобен. С минимальной калорийностью, сытный и полезный. Знаю, что в американских диетических клиниках дикий рис идёт как незаменимый продукт для составления диетического меню. Я попробовала разные рецепты и способы его приготовления. Он удивительным образом, если его неправильно приготовить, снова твердеет, как сырой. А он вкусный разваристый, с ореховой нотой вкуса, причём даже в этом случае, вы будете чувствовать его упругость. Итак, рис замочить на ночь в холодной воде. Потом промыть и варить в подсоленной воде около 20 - 30 минут.
Шаг 2
К рису идеально подойдут низкокалорийные кальмары, которые надо просто почистить, нарезать и сложить в сковородку.
Шаг 3
Как только кальмары пустили воду и приняли упругую форму добавьте к ним специи и посолите.
Шаг 4
И тут же выложите на них низкокалорийный йогурт. Размешайте.
Шаг 5
Дайте кальмарам покипеть в йогуртовом соусе 2 минуты и выключайте огонь. Низкокалорийное блюдо готово.
Поперчите.
Шаг 6
Добавлять сыр или нет - это ваше решение. С ним, однозначно, вкуснее, но и калорийнее.