Диета для похудения живота и бедер

128

Полезная информация

Не стоит надеяться, что существует специальная диета, помогающая похудеть животу и бедрам. Ни один рацион не действует на жировые отложения выборочно. Без регулярных и продуманных спортивных нагрузок сложно добиться успеха. Объемные бедра поможет подкорректировать массаж – ручной или аппаратный. Также важно помнить, что объем живота может казаться больше за счет скопления каловых масс – рекомендуется чистить кишечник, используя клизмы. Очень важно обогащать рацион клетчаткой – кушайте больше свежих овощей, фруктов, зелени, используйте клетчатку в виде пищевой добавки. Оптимальные темпы потери веса – 1-2 кг в неделю. Если сбрасывать больше, то вес быстро восстановится до прежнего уровня. Продукты нужно отваривать (в воде, на пару), запекать, тушить.

Рацион диеты

Диета, способствующая похудению бедер и живота, исключает сахар, сладости, кондитерские изделия, сдобную выпечку, соленья, копчености и алкоголь. Нельзя вводить в рацион продукты с высокой жирностью – жирные сорта мяса, рыбы, молочных продуктов. Кушать нужно до 6-ти раз в день, но очень небольшими порциями – так вы избежите переедания, но зато не будете испытывать чувство голода.

1 раз в неделю полагается устраивать разгрузку на кефире (1 л в день), яблоках или свежих овощах (1.5 кг в день). Ежедневно следует выпивать 1.5-2 л жидкости, чтобы организм имел возможность вывести продукты распада, образующиеся в результате сжигания жиров. Лучше пить воду до еды (чтобы умерить аппетит) и через час после нее. В основе рациона находятся постные белковые продукты (это приобретает особую актуальность, если вы планируете заниматься спортом).

Источники белка:
• Нежирные сорта мяса (говядина без жира, грудка курицы без шкурки)
• Рыба и морепродукты
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности
• Бобовые культуры

Чтобы не столкнуться с проблемой запоров включайте в рацион углеводистую пищу, содержащую пищевые волокна:
• Овощи (в приоритете зеленые сорта)
• Фрукты (не стоит употреблять очень сладкие сорта)
• Ягоды
• Сухофрукты (в ограниченном количестве)
• Каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис)
• Цельнозерновой или отрубной хлеб

Источники жиров:
• Растительные масла
• Авокадо
• Орехи и семечки (в ограниченном количестве)

Оптимальное распределение элементов питания:
• Углеводы — 350-400 г
• Белки — 100-110 г
• Жиры – не более 80 г

Примерное меню диеты

Следуя приведенным выше рекомендациям, меню можно составлять самостоятельно. Ниже приведен примерный суточный рацион.

• Первый завтрак: салат из зеленых овощей с зеленью и растительным маслом, нежирный творог и зеленый чай
• Второй завтрак: свежие или печеные яблоки
• Обед: вегетарианский борщ (полпорции), тост из черного хлеба, отварное куриное филе (можно заменить рыбой или говядиной), тушеная капуста, отвар сухофруктов без добавления сахара (можно использовать ксилит)
• Полдник: нежирный творог – 2-3 ст.л. и нежирный кефир – 200 мл
• Ужин: рагу из овощей, запеченная с овощами рыба или паровая куриная котлета, а также чай

Отзывы

Согласно отзывам, диета для похудения живота и бедер помогает избавляться от лишнего веса, но для проработки проблемной зоны все же следует использовать специальные упражнения.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!