Все диеты »

Диета «Зона»

86




Авторская методика, предложенная диетологом Барри Сеарсом, действительно помогает похудеть. Что представляет собой диета Зона, какие правила она диктует?

Концепция диеты

Диета сочетает сложные углеводы (40%), протеины (30%) и растительные жиры (30%). Исключению подлежат быстрые углеводы. Кушать нужно часто (5 раз в день) и понемногу. Такой режим питания позволяет контролировать выработку инсулина – вещества, отвечающего за углеводный и жировой обмен. Диета рассчитана на 10 дней.

Рацион диеты

Утро 1: вареные яйца (только белки) или паровой белковый омлет, немного тертого сыра, изюм (1 ст.), кофе, тост
Утро 2: чай, 0.5 ст. овсяных хлопьев или мюсли, ломтик бекона, 1 ч.л. орехов
Утро 3: чай, творог с кусочками фруктов
Утро 4: чай, немного ягод, 1 ст. йогурта, 1 ст.л. миндаля и тонкий ломтик бекона
Утро 5: ягоды, гренки, чай
Утро 6: чай, долька арбуза, 150 г постной ветчины, свежий помидор
Утро 7: меню 1-го дня (вместо изюма съешьте 0.5 шт. грейпфрута)

Обед 1: закусочный рулет (лаваш, лист салата, сок лимона, 200 г крабового мяса и 1 ч.л. низкокалорийного майонеза)
Обед 2: 150-200 г вареного филе курицы, листья салата, помидор, 0.5 шт. яблока, ломтик сыра, немного орехов
Обед 3: меню 1-го дня
Обед 4: кусочек вареного куриного филе (100-150 г), апельсин и салат, приготовленный из оливок, сельдерея, вареных шампиньонов
Обед 5: 0.5 шт. апельсина, тост, мясо краба
Обед 6: закусочный рулет (лаваш, 150 г мяса, лук, болгарский перец), сливы
Обед 7: салат (150 г куриного филе в отварном виде, половинка болгарского перца, кусочек авокадо, немного лука), чернослив – 2 шт.

Полдник 1: йогурт
Полдник 2: отварная белая фасоль (можно заменить соевым сыром)
Полдник 3: творог с кусочками ананаса
Полдник 4: ломтик сыра и 0.5 шт. яблока
Полдник 5: ломтик ветчины, авокадо, 0.5 ст. изюма
Полдник 6: немного творога (оптимальный вес порции – 100 г), фрукт или кусочек ананаса, горсть миндаля
Полдник 7: вареное яйцо, 0.5 шт. яблока, 50 г орехов

Ужин 1: белая фасоль в отварном виде, томаты, котлета (150 г говядины, лук, белок)
Ужин 2: куриное филе (можно отварить или запечь с луком), шпинат, 100 г ягод клубники
Ужин 3: филе рыбы с зелеными овощами
Ужин 4: 150 г нежирной свинины и овощи
Ужин 5: брокколи, говяжья котлета, 0.5 шт. яблока
Ужин 6: 1 ст. ягод, филе птицы – 150 г, вареные овощи
Ужин 7: 200 г филе рыбы (можно поджарить)

Вечерний перекус 1: немного орехов, 50 г постной ветчины, 100 г ягод клубники
Вечерний перекус 2: обезжиренный творог с кусочками персика
Вечерний перекус 3: 50 г постной ветчины, немного изюма и орехов
Вечерний перекус 4: 0.5 ст. йогурта и 200 мл красного сухого вина
Вечерний перекус 5: ломтик ветчины, 1 ст. ягод
Вечерний перекус 6: 50 г ветчины, 1 ст. ягод
Вечерний перекус 7: ломтик ветчины

Дни № 8, 9, 10 – меню любых дней.

Отзывы

Диета Зона не заставляет голодать и позволяет питаться вполне разнообразно. Относительный минус диеты – медленные темпы потери веса.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!