Белковая диета для беременных

129

Рацион белковой диеты для беременных

Если вы обнаружили, что масса тела растет неоправданно быстрыми темпами, перейдите на несложную белковую диету. Она полезна как будущей маме, так и ребенку. Белок укрепляет матку и плаценту, обеспечивает малыша полезными аминокислотами, а будущей мамочке позволяет избавиться от излишнего аппетита (белковая пища обеспечивает длительное насыщение).

Белковая диета для беременных не отличается сложными и трудновыполнимыми рекомендациями. В ежедневном рационе женщины, ожидающей ребенка, должно присутствовать 100–120 г белков (70-90 г приходится на белки животного происхождения).

Стоит помнить, что белок не может заменить собой все элементы питания – это не только неразумно, но еще и крайне опасно. В меню белковой диеты должны присутствовать сложные углеводы и жиры.

Основной список продуктов для белковой диеты

• Сваренные в мешочек яйца – 2 шт. в день
• Молоко – 500 мл в день
• Зеленые овощи (огурцы, листовой салат и пр.)
• Зерновые продукты — до пяти раз в день небольшими порциями
• Сливочное и растительное масло – ограниченно
• Творог и твердый сыр
• Морепродукты
• Мясо постных сортов

Воду без газа нужно пить по мере возникновения желания – не стоит ни излишне усердствовать, ни ограничивать себя.

Меню белковой диеты для беременных

Меню можно составлять совершенно самостоятельно. Продукты, нуждающиеся в термообработке, нужно отваривать, готовить на пару или запекать (на гриле, в духовке)

Под запрет попадают:
• Кондитерские изделия, сладкая выпечка, шоколад и сладости
• Сгущенное молоко
• Жирные блюда и продукты
• Яйца, сваренные вкрутую
• Сладкие сорта фруктов (банан, дыня и пр.)
• Рафинированный сахар
• Алкогольные напитки

Отзывы специалистов

Белковая диета для беременных легко осуществима – она делает упор на полезных элементах питания и отодвигает на задний план вредные продукты. Само собой разумеется, это пойдет лишь на пользу.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!