Белковая диета для беременных

180 -

Рацион белковой диеты для беременных

Если вы обнаружили, что масса тела растет неоправданно быстрыми темпами, перейдите на несложную белковую диету. Она полезна как будущей маме, так и ребенку. Белок укрепляет матку и плаценту, обеспечивает малыша полезными аминокислотами, а будущей мамочке позволяет избавиться от излишнего аппетита (белковая пища обеспечивает длительное насыщение).

Белковая диета для беременных не отличается сложными и трудновыполнимыми рекомендациями. В ежедневном рационе женщины, ожидающей ребенка, должно присутствовать 100–120 г белков (70-90 г приходится на белки животного происхождения).

Стоит помнить, что белок не может заменить собой все элементы питания – это не только неразумно, но еще и крайне опасно. В меню белковой диеты должны присутствовать сложные углеводы и жиры.

Основной список продуктов для белковой диеты

• Сваренные в мешочек яйца – 2 шт. в день
• Молоко – 500 мл в день
• Зеленые овощи (огурцы, листовой салат и пр.)
• Зерновые продукты — до пяти раз в день небольшими порциями
• Сливочное и растительное масло – ограниченно
• Творог и твердый сыр
• Морепродукты
• Мясо постных сортов

Воду без газа нужно пить по мере возникновения желания – не стоит ни излишне усердствовать, ни ограничивать себя.

Меню белковой диеты для беременных

Меню можно составлять совершенно самостоятельно. Продукты, нуждающиеся в термообработке, нужно отваривать, готовить на пару или запекать (на гриле, в духовке)

Под запрет попадают:
• Кондитерские изделия, сладкая выпечка, шоколад и сладости
• Сгущенное молоко
• Жирные блюда и продукты
• Яйца, сваренные вкрутую
• Сладкие сорта фруктов (банан, дыня и пр.)
• Рафинированный сахар
• Алкогольные напитки

Отзывы специалистов

Белковая диета для беременных легко осуществима – она делает упор на полезных элементах питания и отодвигает на задний план вредные продукты. Само собой разумеется, это пойдет лишь на пользу.