Все диеты »

Диета для плоского живота

126

Полезная информация

Стоит помнить, что ни одна из диет не может избавить от жира именно живот – процесс похудения распространяется на все тело. «Направленное» воздействие мы можем обеспечить, лишь используя специальные упражнения. Тем не менее, диетический план питания должен иметь место – без изменения рациона добиться успеха невозможно.

Исключаемые продукты

Какие ограничения диктует диета? Чтобы похудеть в животе придется по максимуму ограничить потребление соли – это вещество притягивает влагу, способствует развитию отечности. Следующий враг нашей фигуры – сахар. Быстрые углеводы способствуют накоплению жира. Учитывая, что они быстро расходуются, а в крови наблюдается повышенная концентрация инсулина, возникает чувство голода, а это чревато срывом диеты. Из тех же соображений нужно ограничить потребление изделий из белой муки – ее имеет смысл заменить полезными сортами (ржаной, грубого помола). Чтобы улучшить фигуру придется отказаться и от алкоголя – любые алкогольные напитки не только предоставляют довольно большой запас калорий, но и повышают аппетит. Ну и последний исконный враг плоского живота – тугоплавкие животные жиры. Основными источниками жирных кислот должны стать растительные масла, а также молочные жиры. Необходимо отказаться от продуктов, увеличивающих аппетит – от острых специй, копченостей и пр.

Основа рациона

Диета, помогающая сделать живот плоским, имеет в своей основе пищу, богатую грубой клетчаткой. Кушайте каши из цельного зерна, овощи (предпочтительно сырые), фрукты (несладкие сорта), зелень. Пейте кисломолочные напитки. Они улучшат пищеварение, нормализуют состав кишечной микрофлоры, почистят кишечник – это уже само по себе уменьшит объем живота. Кушайте низкокалорийные виды сыра и творога – чем меньше их жирность, тем лучше. Помимо молочных продуктов источниками белка должны стать нежирные виды мяса и рыбы, а также морепродукты.

Меню диеты

1. В понедельник устройте разгрузочный день – выпейте 1.5 л воды без газа и некоторое количество простокваши или кефира (1-1.5 л). Желательно утром сделать клизму для очищения кишечника.

2. Начиная со вторника, после еды начните пить настой куркумы (1 ч.л. корня на 0.5 л кипятка, настаивать нужно 10-15 минут). На завтрак приготовьте кашу из цельных зерен на нежирном молоке, выпейте травяной чай. На обед съешьте порцию тушеных овощей, рыбу, спаржу, сливы. В качестве перекуса используйте кусочки дыни. Ужин: цельнозерновой хлебец, мясо курицы (150 г), огурец, половина грейпфрута.

3. Утром приготовьте апельсиновый фреш, съешьте тост из ржаного хлеба. На обед сварите томатный суп, приготовьте овощной салат и съешьте пару долек арбуза. За 2 часа до ужина выпейте 1 ст. кефира или простокваши. Ужин: паровая рыба, свежие овощи, каркаде

4. На завтрак: гречневая каша с домашним томатным соусом, травяной чай. В обед съешьте порцию запеченных в духовке овощей с куриным мясом. Добавьте в рацион фрукты. В качестве перекуса используйте тертую морковь и апельсиновый фреш. На ужин съешьте рыбу с овощами, выпейте отвар шиповника.

Далее повторите последовательно меню дней № 2, 3, 4. За 7 дней вы сбросите 3-4 кг и немного уменьшите объем животика.

Отзывы

Судя по отзывам, диета для плоского живота помогает лишь в комплексе с физическими упражнениями, направленными на проработку мышц пресса. Сама по себе диета вряд ли поможет подтянуть проблемную зону – даже если жир уйдет, живот останется непривлекательно дряблым.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!