Диета для живота и боков

146

Как убрать живот и бока с помощью диеты?

Практика показывает, что представленный ниже рацион способствует активному сжиганию жировой ткани. В его основе лежат следующие продукты:
• Орехи и семечки (ограниченное количество)
• Бобовые и овощные культуры: чечевица, нут, горох, фасоль и пр.
• Молочные продукты невысокой жирности
• Злаки (кроме манной крупы и шлифованного риса)
• Морепродукты и рыба
• Куриное филе
• Яйца
• Нерафинированные растительные масла (особенно арахисовое масло)
• Фрукты и ягоды кисло-сладких сортов (грейпфруты, яблоки, вишни, малина и пр.)
• Зеленый и травяной чай
• Свежеприготовленные соки
• Негазированная вода

Продукты можно отваривать, готовить на пару, тушить. Во время диеты нужно питаться дробно (6 раз в день), но совсем небольшими порциями. Перекусы разрешается делать лишь через пару часов после основных приемов пищи.

Полному исключению подлежат:
• Алкогольные и газированные напитки
• Пакетированные соки
• Орехи в сахаре или в сочетании с солью
• Цельное молоко
• Обжаренные и жирные продукты
• Любые сладости и кондитерские изделия
• Маргарин
• Вяленые, соленые или копченые мясные продукты
• Любые консервы
• Дрожжевая выпечка и сдобное печенье

Рацион стоит составлять совершенно самостоятельно, придерживаясь главного принципа: калорий должно поступать на 15-20% меньше, чем тратится. Вычислить оптимальную калорийность помогают формулы, а узнать энергетическую ценность продуктов – специальные таблицы (существуют также весьма удобные калькуляторы рецептов, которые за секунды вычисляют общую калорийность выбранных блюд).

Жиросжигающий напиток

Всем желающим похудеть в области живота и бедер стоит обратить внимание на приведенный ниже рецепт напитка. Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:
• Корень куркумы — 1/2 ч.л.
• Вода — 300 мл

Измельченный корень залейте фильтрованной водой, доведите до кипения и снимите с огня. Дайте напитку постоять 15-20 минут, процедите и принимайте трижды в день через час после основных приемов пищи (по 1 ст.).

Диета для живота и боков.. или разгрузочный день

Тем, кто желает похудеть в области живота и бедер, диетологи рекомендуют еженедельно устраивать разгрузочный день на простокваше или на кефире. Полезные кисломолочные продукты выводят лишнюю влагу и очищают кишечник от каловых масс (это способствует уменьшению выпуклого животика). На протяжении дня рекомендуется выпить 1.5-2 л кисломолочного напитка и 1 л негазированной воды.

Специальные процедуры

Не стоит и напоминать, что в целях уничтожения жировых запасов на животе и боках вам придется использовать не только диету, но и некоторые другие мероприятия: спорт, массаж проблемных зон, обертывания. В принципе, все это легко осуществимо даже в домашних условиях. Если вы не любите качать пресс, обратите внимание на хула-хуп (обруч позволяет похудеть именно в зоне живота и бедер). Поручив же себя заботам специалистов (фитнес тренеров, массажистов), вы можете заметно ускорить получение желаемых результатов.

Диета для живота и боков базируется на правилах рационального питания. Безусловно, она оказывает воздействие на весь организм в целом, однако и зону живота стороной не обходит. Изменяя привычный план питания на приведенную выше диету, не забудьте подкрепить ее действие грамотно подобранным комплексом упражнений. Удачи!




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!