Бобовая диета

171

Основные рекомендации по питанию

Во время бобовой диеты для похудения рекомендуется употреблять большое количество негазированной воды и несладкого чая. Взбодриться позволит утренняя чашечка кофе, а восстановить микрофлору – кефир минимальной жирности.

Полному исключению подлежат: сладости, выпечка, жирные блюда и продукты, алкогольные и газированные напитки. Продолжительность диеты – 1-2 недели.

Меню диеты

Понедельник
• Завтрак: тост из черного хлеба, 30 г низкокалорийного сыра, 250 мл кефира
• Второй завтрак: киви, апельсин, яблоко (на выбор)
• Обед: 100 г отварной или консервированной фасоли и 250 мл сока (томатного или тыквенного)
• Ужин: каша из чечевицы, салат из зеленых овощей, 250 мл сока
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Вторник
• Завтрак: обезжиренный творог (150 г) и чай (кофе) без сахара
• Второй завтрак: кисло-сладкие фрукты (2 шт.)
• Обед: вареная фасоль (до 100 г) и салат из квашеной капусты с зеленью и небольшим количеством растительного масла
• Ужин: зеленый горошек в отварном виде (до 100 г), приготовленная на пару рыба (100 г), несладкий зеленый чай
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Среда
• Завтрак: тост из черного хлеба, 30 г низкокалорийного сыра, 250 мл кефира
• Второй завтрак: один фрукт
• Обед: каша из гороха – до 6 ст.л., овощной салат, несладкий напиток
• Ужин: фасолевый суп (без мяса), овощной салат и томатный сок
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Четверг
• Завтрак: тост из черного хлеба, 30 г низкокалорийного сыра, 250 мл кефира
• Второй завтрак: фруктовый салат без заправки (яблоко, киви, апельсин)
• Обед: 100 г отварной или консервированной фасоли, 250 мл сока (томатного или тыквенного), приготовленная на пару рыба – 150 г и салат из овощей
• Ужин: суп из гороха, пара ломтиков хлеба, чашка несладкого чая
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Пятница
• Завтрак: 150 г нежирного творога, немного изюма, несладкий напиток (чай, кофе)
• Второй завтрак: кисло-сладкие фрукты (1-2 шт.)
• Обед: овощной бульон, вареная чечевица – 200 г, квашеная капуста
• Ужин: тушеные баклажаны (200-250 г), ломтик черного хлеба, чай
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Суббота
• Завтрак: пророщенные бобы, 200 мл сока
• Второй завтрак: кисло-сладкий фрукт
• Обед: гороховый суп, овощной салат (200-250 г), чай и ломтик черного хлеба
• Ужин: 250 г рагу из овощей (без картофеля и свеклы), чай с долькой лимона
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Воскресенье
• Завтрак: нежирный творог (150 г), чай (кофе)
• Второй завтрак: любой фрукт
• Обед: салат из свежей или квашеной капусты, тушеные бобы, чай
• Ужин: гороховая каша, вареное мясо (100 г), пара ломтиков ржаного хлеба, сок или чай
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Противопоказания

Важно помнить, что любые бобовые провоцируют процесс брожения и способствуют образованию газов в кишечнике. Данная диета не подходит людям с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Нежелательно прибегать к ней при дисбактериозе.

Отзывы и результаты

Бобовая диета, судя по отзывам, за пару недель уносит 4-5 кг. Поскольку бобы прекрасно насыщают, процесс похудения не сопровождается сильным чувством голода.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!