Диета для похудения ляшек

158

Программа похудения

Решив похудеть в области бедер, сразу настройтесь на упорную работу над собой. К сожалению, одна лишь диета проблемы не решит. Помимо изменения рациона и соблюдения режима питания, оптимальная программа похудения включает:
• Упражнения, прорабатывающие проблемную зону (к примеру, можно обратить внимание на бодифлекс).
• Визуализацию желаемого результата (необходимо создать в воображении свое идеальное тело и постоянно прокручивать картинку). Вполне допустимо повесить на видное место плакат с собственным «усовершенствованным» в фотошопе изображением.
• Массажные процедуры.
• Обертывания.
• Жиросжигающие ванны.

Рацион диеты

Вы можете прибегнуть к любой диете, но ни одна из них не может оказать локального воздействия на проблемную зону (тело худеет «в комплексе»). Предлагаем вашему вниманию один из вариантов диетического питания. Важный нюанс – чтобы сбросить именно жировую ткань, придется уделить диете не менее 4-х недель. Предложенная ниже диета для похудения ляшек рассчитана именно на такой срок.

Неделя № 1

Варианты завтрака:
• Тост из черного хлеба, паста из творога и рубленой зелени, чай
• Рогалик, отварное яйцо, стакан нежирного молока с 1 ч.л. меда

Варианты второго завтрака:
• Кефир и редис
• Нежирный йогурт

Варианты обеда:
• Нежирный бульон, 150 г рыбы, салат из зеленых овощей, томатный сок
• Суп с зеленым горошком, 100 г отварной говядины, фруктовый салат, отвар шиповника

Варианты полдника:
• Свежеприготовленный овощной сок и сухарик
• Сухой бисквит и фруктовый сок

Варианты ужина:
• Большая порция сборного овощного салата с зеленью, чай
• Овощное рагу (без картофеля), помидор, травяной чай

Неделя № 2

Варианты завтрака:
• Овсяные хлопья с кусочками сухофруктов, залитые нежирным йогуртом
• Творожная запеканка и чашечка кофе

Варианты второго завтрака:
• Овощной сок
• Что-либо из фруктов

Варианты обеда:
• Паровые говяжьи котлеты, морковный салат, чашка овощного отвара, зерновой хлебец, чай
• Постный борщ, салат из зеленых овощей, 100 г отварной говядины, фруктовый компот

Варианты полдника:
• Кефир и зерновой хлебец
• Фруктовый салат

Варианты ужина:
• Рыба, запеченная с овощами, зеленый чай
• Овощная запеканка, отвар шиповника

Две последующие недели диеты, способствующей похудению ляшек, имеют аналогичное меню. При желании можно изменять рацион по своему усмотрению, обязательно «помещаясь» в рамки калорийности. Энергетическую ценность рациона и калорийность каждой из трапез вам помогут вычислить онлайн калькуляторы (в первом случае введите пол, возраст, рост, степень физической активности, а во втором – выберите из списка нужные продукты и укажите вес порций). Чтобы похудеть, вам придется снизить оптимальную калорийность на 300-400 ккал. Ужин старайтесь съесть до 18.00 (если засиживаетесь допоздна, можете устроить дополнительный перекус, включающий яблоко или кефир).

Отзывы

Отзывы подтверждают тот факт, что подкорректировать проблемную зону (в нашем случае – ляшки) с помощью одной лишь диеты весьма проблематично. Вес обычно уходит, начиная с верхней части тела, и до бедер дело доходит далеко не сразу. Ни в коем случае не стоит прибегать к так называемым блиц-диетам – они лишь усугубляют проблему. Как показывает практика, отличных результатов помогает добиться бодифлекс – мышечное напряжение, подкрепленное специальным дыханием, обеспечивает направленное воздействие. Если же дополнительно использовать массаж и обертывания бедер, то дело быстро сдвинется с мертвой точки.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!