Диета при грудном вскармливании

163

Основные рекомендации

Ранее считалось, что все кормящие мамы должны придерживаться строго определенных ограничений в питании. Сегодня данная рекомендация больше не считается актуальной. В большинстве случаев достаточно соблюдать принципы рационального питания. Тщательно продумывать рацион необходимо в случае, если у кормящей мамочки или членов ее семьи имеется склонность к аллергии.

Рекомендации по составлению меню

Главным правилом является оптимальный баланс: диета при грудном вскармливании должна включать все элементы питания. Основными источниками белка являются:
• Постные сорта мяса
• Рыба разных сортов
• Яйца
• Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, сыр, кефир и пр.)
• Тофу
• Бобовые культуры

Жиры поступают в организм с молочными продуктами. Они присутствуют в рыбе и мясе. Также стоит уделить внимание растительным маслам. К категории нежелательных относятся тугоплавкие животные жиры и маргарины (сливочное масло хорошего качества вполне приемлемо).

Углеводы молодая мама может получать с кашами, фруктами, овощами, макаронами из муки грубого помола. Растительная пища обеспечивает организм клетчаткой, которая хоть и не представляет пищевой ценности, зато крайне необходима для полноценной работы пищеварительного тракта. Для поддержания водного баланса рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости (в приоритете — вода без газа).

Диета для похудения, назначаемая при грудном вскармливании, подразумевает дробный режим питания (кушать нужно 4-6 раз в день небольшими порциями). Дважды в день следует употреблять горячие блюда (для поддержания лактации). В моменты слабости и головокружения рекомендуется пить теплый подслащенный чай с сухариком или сухим печеньем.

Диета при склонности к аллергии

Если у родственников кормящей мамы или у нее самой выявлена аллергия на какой-либо продукт, а также, если у ребенка после употребления грудного молока появляется сыпь, следует отказаться от ряда высокоаллергенных продуктов. Рацион рекомендуется расширять постепенно, обязательно занося вводимые продукты в дневник. «Экспериментировать» следует в утренние часы, а размер порции новой пищи должен быть мизерным. Только убедившись в отсутствии негативной реакции, можно увеличивать норму употребления проверенного продукта и вводить новый.

Важно помнить, что аллергическая реакция зачастую проявляется не сразу – результат можно оценить через 2-3 дня. Если новые продукты провоцируют у ребенка изменение стула, появление зуда или сыпи, то «новинку» следует отложить примерно на месяц, после чего можно вновь повторить попытку. Важно помнить, что после 6 месяцев грудного вскармливания аллергены из материнского молока практически не проникают в кровь малыша – начиная с этого периода можно понемногу отказываться от строгих ограничений в питании.

Гипоаллергенный рацион включает следующие блюда и продукты:
• Каши (кукурузная, гречневая, перловая)
• Нежирная свинина, мясо кролика и индейки
• Зеленые овощи
• Вымоченный картофель
• Печеные яблоки
• Компоты из сухофруктов
• Полезные сорта хлеба (отрубной, цельнозерновой)
• Выпечка без сахара и яиц (на фруктозе)

При склонности к аллергии под запретом находятся:
• Какао и шоколад
• Орехи
• Яичные желтки
• Цельное коровье молоко
• Бобовые культуры
• Цитрусовые плоды
• Морепродукты

Отзывы

диета при грудном вскармливании для похудения зависит от состояния мамы и ребенка. Если проблем нет, то достаточно отказаться лишь от откровенно «мусорной» пищи, такой как чипсы, ароматизированные сухарики и пр. Ну а при наличии аллергии, придется тщательно продумывать рацион.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!