Диеты для быстрого похудения

157

Основные рекомендации

Важно помнить, что диеты, обеспечивающие быстрое похудение, являются настоящим стрессом для нашего организма. Ни в коем случае не увлекайтесь блиц-методиками – используйте их лишь изредка. Низкокалорийный план питания приводит к нарушению обменных процессов и к ухудшению работы пищеварительного тракта. Могут обостриться хронические заболевания или просто ухудшиться самочувствие (вы будете ощущать головные боли, слабость, апатию). Во время любой «быстрой» диеты принимайте витаминные комплексы и пейте много воды. Продолжительность диет для быстрого похудения – 3-7 дней. Более длительный срок приводит к замедлению темпов потери веса.

Диета № 1

Продолжительность диеты – 3 дня, потеря веса – 2-3 кг.

• Завтрак: 1 ч.л. меда и зеленый чай (вместо чая можно выпить чашечку кофе)
• Второй завтрак: отварное яйцо, а также размоченный в воде чернослив (7-8 шт.)
• Обед: яблоко, куриное филе в паровом или отварном виде – 200 г, а также 150 г капустного салата с зеленью и растительным маслом
• Ужин: 40-50 г белого сыра и апельсин (грейпфрут, яблоко)
• Перед сном: обезжиренный кефир

Диета № 2

Эта диета состоит из 3-х монодиет. Ее продолжительность – не более 3-х дней. План питания полностью исключает использование соли и сахара. Норма воды – 1-2 л. Потеря веса – 2-3 кг.

• День № 1: запеченный цыпленок (разделите тушку на 3-4 порции, смешайте филе и красное мясо, уберите шкурку)
• День № 2: 300 г отварной телятины
• День № 3: 5 чашек черного кофе

Диета № 3

Эта методика основывается на употреблении свежих огурцов. Продолжительность – 7 дней, потеря веса – 4-7 кг.

Понедельник
• Завтрак для всех дней: тост из ржаного хлеба и свежие огурцы – 2 шт.
• Обед: холодный суп из свежих огурцов, редиса, тертой свежей моркови и нежирного кефира, а также яблоко и апельсин
• Ужин: огуречный салат с зеленью и растительным маслом
• Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко

Вторник
• Обед: салат, приготовленный из свежих огурцов и редиса с постным маслом и рубленой зеленью, 50 г отварной говядины
• Ужин: салат на основе свежих огурцов и рубленой зелени
• Полдник и перед сном: свежий огурец или груша

Среда
• Обед: 200 г рисовой каши (используйте черный или бурый рис), 100 г паровой рыбы, соленый или свежий огурец
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец

Четверг
• Обед: рис – 100 г, 20 г нежирного сыра, свежий огурец
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: свежий огурец или яблоко

Пятница
• Обед: апельсин, а также салат, приготовленный из редиса, свежих огурцов, тертой моркови и зелени, заправленный соком лимона
• Ужин: 20 г белого сыра, салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: груша или свежий огурец

Суббота
• Обед: груша и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови, отварного яйца и обезжиренного кефира
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: мандарин или свежий огурец

Воскресенье
• Обед: яблоко и холодный суп из редиса, огурцов, тертой моркови и обезжиренного кефира
• Ужин: салат из свежих огурцов и редиса с постным маслом и зеленью
• Полдник и перед сном: яблоко, свежий огурец или груша

Диета № 4

За 3 дня данная диета уносит 2-3 кг. При желании, можно продлить ее еще на 3 дня, но в этом случае меню придется обогатить белком (творогом, рыбой, мясом, яйцами). План питания чередует фрукты и овощи.

Меню овощных дней
• Завтрак: свежеприготовленный овощной сок, а также печеные овощи (можно использовать цуккини, помидоры, баклажаны)
• Второй завтрак: зеленый чай
• Обед: чай с лимоном, а также салат из зеленых овощей с растительным маслом и зеленью
• Полдник: свежеприготовленный овощной сок
• Ужин: тушеные овощи и зеленый чай

Меню фруктовых дней
• Завтрак: салат, приготовленный из апельсина, яблока, грейпфрута и киви, а также чашечка кофе
• Второй завтрак: яблоко и зеленый чай
• Обед и ужин: салат, приготовленный из апельсина, яблока, грейпфрута, дыни

Диета № 5

Данная диета рассчитана на 3-5 дней. Средняя потеря веса за 5 дней – 3-5 кг.

• Завтрак: гречневая или овсяная каша, сваренная на воде, ломтик низкокалорийного сыра
• Второй завтрак и полдник: свежий огурец или зеленое яблоко
• Обед: порция паровых или тушеных овощей (картофель исключается), а также 100 г отварного мяса или филе курицы (мясо можно заменить рыбой)
• Ужин: только арбуз (из расчета 1 кг мякоти на каждые 30 кг массы тела)

Диета № 6

В основе этой диеты находится несоленая гречневая каша. Заварите с вечера 1 ст. крупы полулитром кипятка (соль, сахар, масло исключаются). Дополнить рацион стоит литром нежирного кефира, а также несладкими травяными чаями и водой без газа. Оптимальная продолжительность такой диеты – 3 дня. Средняя потеря веса – 2-3 кг. Поскольку питаться одной лишь кашей (к тому же несоленой) крайне сложно, можете добавить в меню листья салата с лимонным соком или свежие огурцы – они приносят минимум калорий, но при этом заметно «освежают» однообразный рацион.

Отзывы

Диеты для быстрого похудения, как правило, обеспечивают непродолжительный результат – вес в ближайшие же дни восстанавливается. Если вы рассчитываете убрать именно жировые накопления, подыщите сбалансированную щадящую диету.




Не пропускайте лучшие рецепты, промокоды и обновления. Подписывайтесь на рассылку!